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Workout: elenco esercizi 1

INTRO:
Questa nuova pagina del blog tratta di allenamenti vari, saranno inseriti un elenco degli esercizi da fare a casa o liberamente in ogni luogo, senza bisogno di attrezzi vari.
Seguo i principi dello streetworkout, cioè allenamento da strada e volevo iniziare un cammino per dimagrire e rafforzarmi.
All’inizio dell’allenamento, lunedì 17 febbraio 2014, peso 82 kg per 1,77 cm.
Pubblicherò regolarmente i miei traguardi e vi invito a sostenermi o darmi dei suggerimenti.

ELENCO ESERCIZI DA SVOLGERE SENZA ANDARE IN PALESTRA LIVELLO BASE
PARTE AEROBICA
Vorrei perdere peso,per arrivare a 75 kg, quindi inizio con esercizi aerobici semplici:
1.      Camminata
2.      Corsa
3.      Step
4.      Salto con la corda
Sia chiaro, il consumo aerobico raggiunge il picco dopo alcuni minuti, un consiglio: continuate nel vostro esercizio per almeno 20 minuti e respirate sempre bene.
ESERCIZI TRICIPITI:
1.      Flessioni
2.      Piagamenti tra due sporgenze, che possono essere un tavolo e un mobile o due mobili
3.      Piegamenti dal bordo di una sporgenza rialzata
ESERCIZI BICIPITI:
Senza pesi è difficile svolgere degli esercizi per i bicipiti, una cassa d’acqua potrebbe andare bene, ma è comunque molto più scomoda di un manubrio regolare.

Nell’aggiornamento dei prossimi giorni elencherò altri esercizi, da abbinare a questi, soprattutto per addominali e parte inferiore del corpo.
Accetto commenti, consigli e collaborazioni.


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